Crianças: corrida é uma aliada

Prática esportiva pode melhorar o desempenho e socialização na infância

O esporte é um grande aliado para o bem-estar e saúde de qualquer pessoa. Quando praticado pelas crianças, ele pode se tornar um fator fundamental para seu desenvolvimento e um excelente estímulo para o aprendizado.

Ana Lucia de Sá Pinto, pediatra e médica do esporte, explica que a prática esportiva é importante para o desenvolvimento e socialização das crianças, além de ser um fator chave para aumentar o desempenho escolar.

"A prática regular de exercícios físicos traz inúmeros benefícios, já que melhora a capacidade cognitiva, a coordenação motora, além de melhorar músculos, ossos e coração”, afirma. Ana Lucia, no atento, alerta em relação ao tempo gasto no esporte: “É preciso estar atento: se a criança pratica muito esporte, a energia irá somente para a prática e acaba por não sobrar energia para ela crescer e se desenvolver”, explica.

Para crianças em idade pré-escolar (5 a 6 anos) é indicado duas horas de exercícios diários, enquanto as maiores de 6 anos devam praticar cerca de uma hora de atividade física. “Passando disto, é preciso de um acompanhamento do pediatra para saber se a criança está crescendo bem”, pontua a pediatra.

O esporte mais indicado pela pediatra é o que a criança tem interesse de fazer, ou seja, de sua preferência. Outra maneira de escolher o esporte mais adequado é saber qual deles a família da criança terá um acesso mais fácil para levá-la, sem atrapalhar a rotina. "A corrida é bem interessante, pois não é um esporte caro e ajuda na sociabilização da criança, onde os pais podem participar junto com elas", explica Ana Lucia.

Antes de mais nada, o esporte deve ser um prazer e uma brincadeira para a criança. "O mais importante é manter a atividade física como forma de ocupação e desenvolvimento da criança, sem perder a diversão", aconselha a médica.

Fonte: www.ativo.com

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10 dicas para aproveitar melhor sua corrida

As 10 principais dicas para aproveitar melhor a corrida

Não é novidade que a corrida de rua traz diversos benefícios para quem a pratica, e não faltam motivos para amar esse esporte. Ainda assim, alguns cuidados por parte do corredor podem tornar a prática mais proveitosa. Aqui no blog sempre postamos diversas dicas que permitem que o atleta tire melhor proveito da atividade. Para simplificar as coisas, resolvemos reunir e resumir as dez mais importantes.

1. Tenha exames médicos em dia - Quem está começando na corrida de rua precisa, antes de sair correndo por aí, consultar um cardiologista e um ortopedista, profissionais que farão a avaliação do sistema cardiovascular e do aparelho locomotor do novo atleta. E mesmo os mais experientes não estão livres de problemas de saúde como hipertensão ou diabetes. Logo, de tempos em tempos vale visitar o médico e fazer alguns exames para não ser pego de surpresa. É preciso verificar a pressão sanguínea, o colesterol e o hormônio tireoestimulante, além do nível de açúcar e ferro no sangue.

2. Invista em tênis de qualidade - Talvez um dos pontos mais importantes antes de começar a corrida de rua seja a escolha dos tênis apropriados para a prática esportiva. A primeira preocupação deve ser com o conforto e a segurança. O amortecimento, direcionado ao tipo de pisada de cada corredor, protege e auxilia no tratamento de lesões causadas pelo movimento repetitivo. E existem modelos específicos para diversos tipos de pisadas e para diferentes terrenos.

3. Não subestime o aquecimento - Ao iniciar um exercício físico, o organismo humano sofre alterações em seu funcionamento, visando adaptar o coração, os pulmões, os músculos e a circulação para a atividade. Esse processo é fundamental para a realização de qualquer tipo de atividade física. Por isso é preciso que o início das atividades seja menos intenso, uma vez que nessa fase de ajustes qualquer movimento mais brusco pode gerar lesões. O processo de aquecimento, responsável por aumentar a temperatura muscular, existe exatamente para que o atleta se prepare para a corrida de rua, evitando complicações.

4. Hidrate-se - A desidratação diminui o volume sanguíneo, o que, por sua vez, reduz a capacidade do organismo de transmitir calor e acaba forçando o coração a bater mais rapidamente. Sendo assim, o corpo tem mais dificuldade para responder ao esforço e o rendimento na corrida cai. Para ajudar a manter o corpo hidratado, beber de 250 ml a 500 ml de líquido (1 a 2 copos) uma ou duas horas antes da corrida de rua pode fazer a diferença. Bebidas esportivas,  são uma ótima opção.

5. Escolha bem o local - Enquanto a grama atenua a pressão que o pé sofre durante a corrida, o que diminui o risco de lesões, o asfalto e outros pisos mais duros dissipam menos energia e permitem aproveitar melhor as capacidades elásticas do músculo para otimizar a passada. Dessa forma, como cada tipo de terreno apresenta suas próprias vantagens e desvantagens, o melhor é variar o lugar da prática da corrida de rua de tempos em tempos. Além de ajudar a evitar lesões, essa atitude pode aumentar a qualidade e a intensidade de seus treinos.

6. Escolha o melhor horário para você - Cada corredor tem seu momento preferido para correr, e isso é uma escolha bastante pessoal. Mas períodos do dia com temperatura mais amena e menos movimento (pela manhã bem cedo ou tarde da noite) costumam ser os que fazem maior sucesso entre os praticantes da corrida de rua. O calor excessivo acaba limitando o treinamento, e o trânsito intenso, além de aumentar o risco de acidentes, atenua o problema da poluição.

7. Esteja atento à postura - Cada corredor tem seu estilo e não há uma maneira exata de praticar a corrida de rua. Nesse contexto, a postura é quase uma marca pessoal, algo muito particular. Porém, ainda que não existam regras, alguns cuidados com a postura podem ser aplicados para conseguir melhoras no desempenho e, principalmente, evitar dores e lesões. Braços contraídos juntos ao corpo, retenção e projeção dos ombros, mãos fechadas e muito apertadas, cabeça inclinada e passadas incompletas ou impactantes demais são alguns dos vícios de movimento mais comuns e que devem ser evitados.

8. Respire direito - Corredores de longa distância precisam respirar bem. A captação e distribuição do oxigênio pelo corpo são o que mantêm o atleta indo em frente. Para tal, é preciso encontrar a sua maneira mais natural de respirar e coordená-la com o ritmo da atividade. Para evitar o problema da oscilação no ritmo, tomar por base as passadas e tentar respirar na mesma cadência costuma funcionar. O tipo de respiração mais básica para a corrida de rua é inspirar pela boca e soltar pelo nariz, mas essa não é uma regra.

9. Corra com amigos - Estudos já comprovaram que atletas apresentam melhor desempenho em grupo do que sozinhos. Na corrida de rua não é diferente. Isso acontece porque quando outras pessoas estão correndo com você, ou assistindo à sua corrida, a concentração tende a aumentar e a distração com a dor diminui. Para os iniciantes, ter parceiros ajuda a se comprometer com uma corrida às 5 da manhã, por exemplo. Para os atletas de níveis mais avançados, pode representar o estímulo para aumentar a quilometragem e ganhar velocidade. Na hora de escolher com quem correr, o ritmo é ainda mais importante que a afinidade. Sentindo-se rápido ou lento demais para o grupo, o corredor ficará frustrado.

10. Descanse - Quando se deixa de descansar, correndo dia após dia sem uma pausa eventual, o corpo deixa de se recuperar do desgaste que sofreu nos treinos e nas provas. Com isso, não só para de evoluir como pode regredir. É o chamado “overtraining”, uma sobrecarga de treino que debilita o corredor ao invés de colaborar para a melhora de suas marcas. Por isso é importante, de vez em quando, recusar uma corrida, tirar um dia para descansar dos treinos e deixar o corpo se recuperar.

Fonte: corredortrainer.com.br

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Como correr e treinar com uma assessoria

Descubra os benefícios desse tipo de serviço que oferece um treinador especializado

Não é só porque a corrida é um esporte individual que ela precisa ser feita de forma solitária. Mesmo que em vários momentos seja ótimo correr ouvindo apenas a respiração e o barulho dos passos batendo no asfalto – ou ainda curtindo uma música, para aqueles que não abrem mão de seu sonzinho – treinar acompanhado tem muitas vantagens e algumas delas são: manter a motivação sempre em alta e buscar novos desafios.

Agora some a isso os benefícios de ter o acompanhamento de um treinador eesportivo, para preparar suas planilhas, orientar os treinos, tirar dúvidas sobre os treinamentos, dores e alimentação. Pronto! Aí estão alguns dos diversos bons motivos que existem para se fazer parte de um grupo de corrida.

Quem procura o auxílio de uma assessoria esportiva está em busca de um treinamento mais sério e com supervisão de profissionais que entendam as necessidades de cada corredor, sendo ele iniciante ou não.

Esse trabalho é de grande importância principalmente para aqueles que estão iniciando agora na prática da corrida e estar inserido em um grupo de corredores faz com que a adaptação à nova realidade seja mais fácil e com isso, os erros cometidos sejam corrigidos com mais rapidez. Mas, é preciso tomar alguns cuidados na hora de escolher sua assessoria, pois a comodidade na hora de treinar deve ser determinante para o seu desempenho.

Atenção para algumas dicas de:

Como escolher:

- Verifique os locais de treinamentos e horários, para que não atrapalhe sua rotina e deixe seu treinamento cansativo;



- A disponibilidade dos treinadores é importante para dar suporte ao atleta, seja por e-mail, telefone ou site, pois isso faz a diferença no desenvolvimento do corredor;

- As mensalidades variam entre R$ 100,00 e R$250,00. Escolha a que mais cabe no seu bolso e aproveite as aulas.

Troca de Experiências:



Grupo da Avenida do Esporte - Treinamentos e Assessoria
Corrida do Trabalhador 2013

Participar de um grupo de corrida dá ao iniciante a oportunidade de conviver com atletas experientes e que já passaram por situações que servem de aprendizado para quem está começando agora. Quando se treina sozinho, o corredor pode passar por situações, como dores causadas por um esforço excessivo, cuja causa ele ainda não tem experiência suficiente para detectar. Assim, ao treinar com mais atletas existe uma troca de informações que é primordial para a evolução dos treinamentos e a superação dos obstáculos.

Disposição:

Para levantar todos os dias uma hora mais cedo para treinar ou depois de um longo e estressante dia de trabalho partir para mais uma horinha de treinos, não pode faltar disposição. Afinal, quem quer evoluir nos treinos tem de ser aplicado. Quando o treinamento diário é feito sozinho e sem que ninguém esteja por perto para conversar e auxiliar, isso dificulta os resultados. “Em uma assessoria há pessoas de todos os níveis (iniciantes, intermediários e avançados). Sempre teremos um companheiro, o que torna o treino mais agradável. Afinal, lá todos têm o mesmo objetivo”.

(Matéria publicada na Revista O2 nº 101, setembro 2011)

Aguardamos por você na
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Caminhada, iniciação à corrida, corrida, natação, ciclismo, triathlon, aquathlon e duathlon.

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